Bekkenbodemspieren

 Met een gezonde en stabiele bekkenbodem voel je je stabiel en krachtig en krijg je meer gevoel in je onderbuik.

Sterk ontwikkelde bekkenbodemspieren helpen bij:

-       weinig of geen lustgevoel bij het vrijen

-       orgasmeproblemen

-       onwillekeurig urineverlies bij niezen of hoesten

-       het dragen van de baby tijdens een zwangerschap

De makkelijkste manier om de bekkenbodemspier te vinden is als volgt: onderbreek de urinestraal tijdens het plassen. Deze methode is handig om de juiste spier te vinden maar is overigens géén manier om te trainen.

Een oefening om je bekkenbodemspieren extra te trainen:

Ga rechtop staan met de voeten uit elkaar en de knieën lichtjes gebogen.

Leg nu de vingers van je linkerhand op het bovenste einde van je schaambeen en de vingers van je rechterhand achter op je stuitbeen.

 Span kort je onderste bekkenbodemspieren aan (alsof je bij het plassen de urinestraal kort onderbreekt) en ontspan weer.

Herhaal deze beweging enkel malen per week. 
Deze oefening mag je ook uitvoeren op hakken ! ( op kantoor, op café,..)

Leuk om weten: volgens veel urologen zijn hoge hakken goed voor de bekkenbodemspieren!

Stevige bekkenbodemspieren geven veel vrouwen en mannen extra genot, aangezien deze spieren tijdens het vrijen ritmisch worden samengetrokken.

Zo kun je bijvoorbeeld een vaginale kus aan de penis geven. Dit wordt ook wel Singapore kiss, Shanghai kiss of pompoir genoemd. Het is een seksuele techniek waarbij de vrouw haar bekkenbodemspieren gebruikt om de stijve penis van de man te masseren.

Dit gaat het beste in de amazonehouding: een seksuele positie waarbij de man op zijn rug ligt en de vrouw hem als het ware berijdt als een ruiter of Amazone.

TIP : train je bekkenbodemspieren met benwa-balls  (ze worden ook wel love-balls of geishaballs genoemd) of het energie-ei.

De beste trainingset is de Ami  (zie afbeelding).

Fun verzekerd!