Met een gezonde en stabiele bekkenbodem voel je je stabiel en krachtig en krijg je meer gevoel in je onderbuik.
Sterk ontwikkelde bekkenbodemspieren helpen bij:
-
weinig of geen lustgevoel bij het
vrijen
-
orgasmeproblemen
-
onwillekeurig urineverlies bij
niezen of hoesten
-
het dragen van de baby tijdens een
zwangerschap
De makkelijkste manier om de bekkenbodemspier
te vinden is als volgt: onderbreek de urinestraal tijdens het plassen. Deze
methode is handig om de juiste spier te vinden maar is overigens géén manier om
te trainen.
Een oefening om je bekkenbodemspieren extra te
trainen:
Ga rechtop staan met de voeten uit elkaar en
de knieën lichtjes gebogen.
Leg nu de vingers van je linkerhand op het
bovenste einde van je schaambeen en de vingers van je rechterhand achter op je
stuitbeen.
Span kort je onderste bekkenbodemspieren aan
(alsof je bij het plassen de urinestraal kort onderbreekt) en ontspan weer.
Herhaal deze beweging enkel malen per week.
Deze oefening mag je ook uitvoeren op hakken ! ( op kantoor, op café,..)
Leuk om weten: volgens veel urologen zijn hoge
hakken goed voor de bekkenbodemspieren!
Stevige bekkenbodemspieren geven veel vrouwen
en mannen extra genot, aangezien deze spieren tijdens het vrijen ritmisch
worden samengetrokken.
Zo kun je bijvoorbeeld een vaginale kus aan de
penis geven. Dit wordt ook wel Singapore
kiss, Shanghai kiss of pompoir genoemd. Het is een seksuele
techniek waarbij de vrouw haar bekkenbodemspieren gebruikt om de stijve penis
van de man te masseren.
Dit gaat het beste in de amazonehouding: een
seksuele positie waarbij de man op zijn rug ligt en de vrouw hem als het ware
berijdt als een ruiter of Amazone.
TIP : train je bekkenbodemspieren met benwa-balls (ze worden ook wel love-balls of geishaballs genoemd) of het energie-ei.
De beste trainingset is de Ami (zie afbeelding).
Fun verzekerd!
